Inilah Olahraga Yang Paling Cocok Dilakukan Saat Pandemi

Inilah Olahraga Yang Paling Cocok Dilakukan Saat Pandemi

Inilah Olahraga Yang Paling Cocok Dilakukan Saat Pandemi – Bila mendengar kata olahraga pastinya pikiran kita akan langsung mengarah terhadap aktivitas yang dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membentuk otot tubuh.

Namun, saat ini ada juga loh jenis olahraga pendatang baru yang viral yaitu disebut E-Sports. Cabang olahraga ini tidak melakukan aktivitas yang dilakukan untuk mengasah kemampuan fisik melainkan untuk mengasah kemampuan pemikiran atau strategi.

Tapi, pada kesempatan kali ini kita hanya akan berfokus terhadap olahraga fisik yang baik untuk meningkatkan imune atau kekebalan tubuh agar tetap fit dan terhindar dari paparan virus saja ya guys.

Selama kondisi pandemi ini, kita sangat disarankan untuk melakukan jenis olahraga yang memiliki intensitas ringan hingga sedang saja. Hal ini bertujuan agar tubuh kita bisa tetap terus dalam kondisi normal sehingga tidak mudah terinfeksi terhadap virus Covid-19.

Inilah Olahraga Yang Paling Cocok Dilakukan Saat Pandemi

Olahraga yang kita lakukan ditengah pandemi ini tetap harus mengikuti protokol kesehatan ya guys, sehingga kita dapat memutus rantai penularan virus. Maka dari itulah tidak semua jenis olahraga dapat kita lakukan,

Jenis olahraga yang sangat cocok dilakukan adalah yang bersifat individual dan tidak menimbulkan kerumunan, dengan begitu risiko penularan virus Covid-19 ini bisa di perkecil. Berbagai olahraga yang cocok dilakukan antara lain seperti dibawa ini :

Plank

Plank ini sebenarnya merupakan olahraga yang paling simple kelihatannya, namun untuk melakukannya kita juga butuh upaya yang cukup besar loh. Bahkan tidak jarang sebagian besar orang tidak dapat melakukan gerakan ini

Kamu bisa melakukan gerakan Plank ini dengan cara berbaring di lantai, lalu menahan badan dengan tumpuan kaki dan tangan yang mirip dengan gerakan push up. Saya sarankan kamu lakukan gerakan ini konsisten setiap harinya dengan minimal 5 menit setiap harinya.

Tapi, kamu tidak harus langsung melakukan Plank ini dengan 1 set selama 5 menit ya guys, kamu bisa juga mencicilnya dengan membuat beberapa set dengan durasi waktu yang kamu bisa.

Misalkan saja kamu kuat menahan posisi plank hanya 1 menit, nah kamu bisa melakukan gerakan plank ini sebanyak 5 set, yaitu 5 kali dengan setiap set nya adalah 1 menit. Sudah cukup paham bukan guys? Saya yakin jika kamu konsisten melakukan gerakan ini, tubuhmu akan jauh lebih fit dari sebelumnya.

Manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika melakukan gerakan ini adalah mampu memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot, dan meningkatkan ke fleksibilitasan dari tubuh.

Push Up

Olahraga yang satu ini merupakan gerakan yang paling dijadikan favorit oleh kebanyakan orang, karena tingkat kesulitannya yang tidak terlalu sulit tetapi memiliki begitu banyak manfaatnya.

Gerakan push up ini sering juga disebut Compound Movement karena tidak hanya berfokus pada satu bagian tubuh saja melainkan keseluruhan tubuh. Tapi, memang dari gerakan ini yang paling berfungsi adalah untuk membentuk otot dada, trisep, back dan sedikit otot perut.

Inilah Olahraga Yang Paling Cocok Dilakukan Saat Pandemi

Sebenarnya untuk dapat melakukan gerakan ini  tahapannya mirip dengan gerakan Plank, hanya saja gerakan ini memiliki modifikasi sedikit yaitu adanya gerakan mendorong badan tetapi posisi kaki dan posisi badan harus tetap lurus dan tegap.

Saya sarankan buat kamu yang pemula bisa lakukan gerakan ini mulai dari 5 repetisi terlebih dahulu, lalu jika memang sudah merasa 5 repetisi adalah hal yang mudah, maka tingkatkan lah repetisinya menjadi 10,15,20 dan seterusnya sesuai kemampuan kamu.

Skipping / Lompat Tali

Jenis olahraga yang satu ini bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun yang dilakukan dengan hanya melompat menggunakan alat khusus berupa tali. Intensitas dari gerakan olahraga ini juga terbilang cukup mudah, jadi saya yakin jika kamu niat dan konsisten pasti bisa melakukannya dengan baik.

Saya sarankan untuk melakukan gerakan ini setiap harinya adalah minimal 100 kali lompatan. Namun tidak langsung 100 kali juga tidak apa ya guys, bertahap saja jika memang kamu belum bisa mencapainya.

Inilah Olahraga Yang Paling Cocok Dilakukan Saat Pandemi

Misal kamu hari ini bisa mencapai 50 kali lompatan saja dan sudah merasa tidak kuat, ya jangan dipaksakan yang ada malah nanti cidera. Jadi, kamu stop saja lalu lakukan gerakan tersebut keesokan harinya lagi ketika memang tubuh sudah ter-recovery oleh tidur yang cukup.

Sit Up

Sit up ini merupakan gerakan olahraga yang cukup sederhana,tapi harus dilakukan dengan cara yang benar ya guys karena jika salah ya percuma saja kamu melakukannya. Mengapa? Karena tidak akan mendapatkan manfaatnya sedikitpun malah cuma capek dan buang-buang waktu saja.

Kamu bisa melakukan gerakan Sit Up ini dengan memulainya dari posisi berbaring sambil menekuk kedua kaki dan lebar dari kaki harus setara dengan pinggul. Kemudian, kamu bisa letakkan kedua tangan dibagian kepala belakang lalu dorongkan tubuh ke atas sampai posisi tegak.

Inilah Olahraga Yang Paling Cocok Dilakukan Saat Pandemi

Nah, ketika melakukan olahraga sit up ini kita juga harus memperhatikan pola pernafasan ya guys agar fungsi dari paru-paru kamu bisa bekerja dengan baik dan meningkatkan kesehatan paru-parunya. Gerakan sit up ini memiliki fungsi utama yaitu meguatkan otot perut.

Jadi, itulah berbagai gerakan yang sangat cocok dilakukan saat pandemi. Jangan jadikan pandemi ini sebagai halangan untuk berolahraga ya guys, tetapi jadikan lah pandemi ini sebagai motivasi untuk kita meningkatkan kebugaran dari tubuh. Tetap konsisten dan terus semangat ya guys.

Leave a Reply