Inilah Durasi Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Anda

Inilah Durasi Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Hidup aktif adalah salah satu jawaban untuk bebas dari segala penyakit seperti Diabetes, Mencegah tekanan darah tinggi. obesitas, osteoporosis, hipertensi, kanker payudara dan kanker kolon dll.

Semua hal itu bisa kita cegah dengan melakukan hidup aktif atau lebih tepatnya berolahraga, tetapi kenapa sebagian besar orang juga melakukan olahraga ini bertujuan untuk menurunkan berat badan mereka guys?.

Inilah Durasi Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Anda

Apakah benar olahraga bisa menurunkan berat badan? berapa durasi olahraga terbaik untuk melakukan olahraga? semua pertanyaan itu kita akan bahas di artikel ini sob, jadi simak sampai habis ya agar kalian tidak salah paham.

Inilah Durasi Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Anda

Olahraga adalah suatu kegiatan pergerakan tubuh yang memberikan efek tubuh secara keseluruhan, nah seperti yang kita sudah bahas di atas olahraga ini benar adanya bisa mencegah berbagai penyakit, mulai dari yang terdengar sepele sampai yang serius.

Selian bermanfaat sebagai pencegahan berbagai penyakit serius, olahraga ini juga sangat bermanfaat bagi mereka yang kelebihan berat badan (Obesitas) yang berguna untuk membakar lemak dari keringat mereka.

Maka dari itulah kenapa sebagian besar orang melakukan olahraga ini bertujuan untuk menurunkan berat badan mereka mulai dari melakukan intesitas yang sedang, ringan, dan berat.

Namun jika kamu menderita penyakit  tertentu ada baiknya jika kamu melakukan konsultasi dengan dokter terdekat untuk mendapatkan masukan mengenai olahraga yang aman untuk anda.

Cara Membedakan Intensitas Olahraga Ringan, Sedang Dan Berat

Salah satu cara untuk membedakan intensitas olahraga dengan mudahnya mulai dari ringan, berat dan sedang adalah dengan melakukan beberapa test seperti di bawah ini:

  1. Intensitas ringan : Saat melakukan olahraga kamu masih bisa berbicara dengan leluasa dan anda tidak mengalami terengah engah bahkan anda masih bisa untuk bernyanyi.
  2. Intensitas sedang : Saat anda sedang melakukan olahraga anda masih bisa berbicara dengan leluasa namun anda tidak memiliki nafas yang cukup untuk bernyanyi.
  3. Intensitas tinggi : Apabila anda sedang melakukan olahraga intensitas tinggi, anda hanya bisa berbicara seperti terpotong potong karena anda harus menarik nafas.

Untuk itulah anda bisa mencoba beberapa test tersebut untuk membedakan beberapa pengelompokan intesitas mulai dari yang ringan, sedang dan tinggi seperti di atas ini.

 Berapa Durasi Ideal Untuk Melakukan Olahraga?

Seperti rekomendasi WHO (World Health Organization) mereka menganjurkan untuk anda melakukan olahraga dengan durasi yang ideal dan tidak melakukannya secara berlebihan, seperti di bawah ini:

  • Durasi Intensitas Ringan (30-45 Menit)

Inilah Durasi Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Anda

Tujuan dari olahraga intensitas ringan adalah mengistirahatkan otak serta tubuh agar dapat mengurangi stres yang dialami orang tersebut. Namun olahraga jenis ini pun dapat membakar kalori.

Anda bisa melakukan olahraga ini untuk mendapatkan manfaat tersebut, beberapa orang melakukan jalan santai atau bahkan berenang adalah pilihan terbaik untuk melakukan olahraga jenis ini, dan yoga pun bisa kalian jadikan pilihan.

  • Durasi Intensitas Sedang (45-90 Menit)

 

Olahraga intensitas sedang seperti mengayuh sepeda dan berjalan sedang di atas treadmill adalah salah satu contoh olahraga intensitas sedang yang kerab dijadikan sebagai salah satu olahraga harian bagi setiap orang. Tujuan dari olahraga ini adalah membakar kalori dengan waktu yang lebih lama.

  • Durasi Intensitas Tinggi (20-30 Menit)

 

High intensity interval training (HITT) hanya perlu dilakukan dalam waktu singkat yaitu sekitar 20 sampai dengan 30 menit seperti Push-up and rotation, Abdominal crunch, Step-up onto chair, Squat. Bertujuan untuk membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak.

Itulah beberapa durasi olahraga ideal yang bisa kamu lakukan di setiap harinya sob agar tidak berlebihan karena hal itu malah akan menyebabkan munculnya penyakit.

Maka dari itulah porsikan olahraga kamu setiap harinya ya sob, dan ada baiknya jika kamu lakukan di pagi hari karena matahari pagi memiliki vitamin yang baik untuk tubuh kamu, thanks and good luck.

Leave a Reply